ماهي اهم النصائح لبناء جسمك وانقاص الوزن بدون اخطاء

نصائح لبناء جسمك وانقاص الوزن بدون اخطاء

1-يفضّل ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين إلى 3 ساعات.

2-الحمّام البارد وليس الساخن بعد التمرين مفيد للعضلات والجسم

3- تناول الوجبات الرئيسة ولايجوز البقاء لفترات طويلة بلا طعام،

4- يجب التقيّد بعدد السعرات الحرارية التي تختلف من شخص إلى آخر حسب وزن الجسم وإحتياجاته من الطاقة.

5- أفضل وقت لممارسة الرياضة يكمن في الصباح الباكر وحتى الظهيرة إذ يكون الجسم خلال هذه الفترة مستعداً لبذل أقصى ما لديه من مجهود بدني

6- أنّ التدريب الرياضي الذي تتخلّله فترات بسيطة من الراحة بمعدل 5 دقائق بعد كل 25 دقيقة من التمرين، على سبيل المثال، يؤدِّي غالباً إلى تنشيط الدورة الدموية وتعزيز القوة العضلية في الجسم وزيادة معدّل الأيض الغذائية به بما يعمل على سرعة إحراق الدهون وإذابتها.
7- يُفضّل تناول 50 ملليلتراً من عصير البرتقال أو الكيوي أو الفراولة أو التوت الطازج غير المحلّى أثناء فترات الراحة لرفع مستوى "الغلوكوز" في الدم وزيادة الطاقة، كما الحدّ من الإصابة بالجفاف الناتج عن إزدياد التعرّق.

8-أنّ التعرض أثناء العشرين دقيقة الأولى من التدريب ما هو سوى نقص في سوائل الجسم، وأن إحراق الدهون لا يتمّ إلا بعد 60 إلى 90 دقيقة من التدريبات، إذ يستمدّ الجسم طاقته الأولية من إحراق "الكبروهيدرات"، يليها "البروتينات"، وأخيراً الدهون.

9- يجدر ممارسة تمرينات الإطالة والإحماء ببطء، لتجنّب الإصابة بأي شدّ أو تقلّص في العضلات أو إلتهاب في الأوتار أو الأربطة أو المفاصل.

10- أنّ الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدِّي إلى إيذاء الجسم وظهور بعض الأعراض غير الصحية، كالإكتئاب والأرق وفقد الشهية


11- أنّ التمرين غير الآمن الذي يؤدّي بطريقة غير مناسبة أو في مكان غير جيِّد التهوئة مع ضعف الغذاء قد ينتج حالات من الإجهاد الدائم والتعب المزمن والضعف العام في القوة العضلية للجسم نتيجةً لنقص الأملاح والمعادن والفيتامينات الهامة.